Mam do dyspozycji niewielką ilość sprzętu, wykorzystuję wszystko co znajduje się u mnie w siłowni (mam własną). sigviper - te ćwiczenia, które są podane w temacie, który mi wysłałeś obciążają kręgosłup (chyba, że jestem źle poinformowany), a ja nie mogę go obciążać bo mam dopiero 15 lat. Poza tym co podałem mam jeszcze do dyspozycji ławkę skośną w [...]
Emilo, z tego co zrozumiałam to nie tworzy Ci się worek, tylko przepuklina modeluje worek oponowy, a to różnica! Worek oponowy, to taka jakby torebka chroniaca rdzen kregowy, wewnatrz znajduje sie plyn mozgowo - rdzeniowy i to ma każdy. Jesli przepuklina modeluje worek oponowy to znaczy, że przepuklina uciska worek oponowy, zmienia jego kształt. [...]
to jak mam w końcu robić te pompki? chce osiągnąc mase klatki i siłe (chodziłem 20 miesięcy na siłke, a teraz trenuje sporty walki i na siłke nie mam czasu) chodzi mi o samą klatke, ponieważ mam ją proporcjonalnie najsłabiej umięśnioną .... Aha, w gre wchodzą tylko pompki na poziomie i z nogami wyżej, nie mam 3 taboretów ( czytałem też atlas [...]
Ja jeszcze tylko dopiszę,że to są typowe ćwiczenia do Boksu. Nie znam się na Muay Thai za bardzo,ale jak mniemam tam są klincze jakieś kolana pewnie i siła fizyczna musi być większa. Więc te ćwiczenia,to NIE są wskazane do MMA czy Muay Thai(nie wiem). Taka metodyka treningu i nie tylko pokazuję dlaczego Bokserzy mają o wiele większą przewagę w [...]
Robię podobnie i choroby to u mnie rzadkość, w sumie i tym razem trochę pomogło bo nie rozłożyło mnie na amen :-) Wczoraj: Góra B 1. Wl skos hantlamii: 28kg, 30kg, 30kg 2. Podciąganie : +15kg, +15kg, +15kg 3. Wl hantlamii: 31kg, 30kg, 27.5 kg- miałem problem z wyniesieniem a siły było na 31 :-/ 4. Wiosłowanie hantlą: 55kg, 55kg, 57.5kg 5. [...]
jesli nie masz dyscypliny by robic dobry trening brzucha to lepiej robic A6W bo tam sie nie sciemni... (ja np dyscypliny do brzucha nie mam...) ale A6W to bardziej aerobowe niz silowe, chociaz przez pierwsze 20 dni jesli sie ma slaby brzuch bardzo mocno poprawia tez sile o ABS2 poczytaj Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-12-29 15:33:12
[...] tyczy sie nog...nie mam do dyspozycji atlasow ani maszyn wiec dopuszczalne sa tylko cwiczenia na wolnym sprzecie...jakie cwiczenia stosowac na nogi?? wiem ze uginania moge robic na stojaca z jakims ciezarkiem przyczepionym do stopy...a co robic zamiast wyprostow?? a moze wogole jakies inne cwiczenia wchodza w gre? z gory dzieki... pozdro [...]
wiesz mysle ze najlepszym rozwiazaniem bedzie robic silowke po boksie podam ci przyklad jak ja to sobie rozplanowalem pon: box, brzuch (tutaj karzdy trenuje jak lubi, jest wiele systemow jak np. A6w, ABS II itd...) wt: brzuch sr: box klata (np. pompki na jednej rece x3 pompk z nogami w goze i pompki na piesciach) czw: brzuch pt: box, bic (3-4x [...]
Przeczytałem jakieś badania dotyczące przerw między seriami (tutaj: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16095405/), z których wynika, że jeżeli chodzi o siłę i hipertrofię, to nie ma znaczenia, jak długie przerwy będziemy robić między seriami (akurat w badaniu był przykład 2 min. vs 5 min.). Masz jakieś zdanie / wiedzę na ten temat? Tak na [...]
[...] wczoraj robilem klate 95X8 100X6 105X6 110X3(plus 1 pomoc) i 120 prawie prawie prawie sam, wiec mysle ze 135 by peklo teraz wiec cos tam idzie, a z kolei nie chce robic planu super silowego na sama klate i lajtowego na reszte bo chce caly czas tez mase robic, pocisne ten trening jeszcze 3 tyg zobacze z jakim rezultatem a potem [...]
x-ray. O czym i do kogo piszesz w tym poście. Pamietaj o tak zwanej stymulacji miesnia tj. co jakis okres nastepuje zmiana cwiczen na dana partie miesniowa. Nie mozna w kolko klepac tego samego. Kazdy rok treningowy powinno sie podzielic na etapy. W zaleznosci od potrzeb. Dlaczego? Bo nie mozna wiecznie cwiczyc na sile lub caly rok tylko na mase. [...]
Ja osobiscie zalecam pomiary jak chodzi o obdowdy i zdjecia co 4 tygodnie bo obwody co tydzień nie mają sensu , lepiej zobaczyc większe zmiany na zdjęciu czy na centymetrze po 4 tygodniach niż małe co tydzień , na psychike i motywację bardziej działa większy spadek a na codzień i tak każdy obserwuje się w lustrze więc wtedy wyłapujemy [...]
Technika ok-w wiośle złap 20/25kg jak pisał Antoś,wtedy nie będzie mowy o ciągnięciu samą łapą. Jedynie ten nieszczęsny martwy ciąg.... Imho stajesz za wąsko i za bardzo starasz się schodzić nogami w dół.Nie jesteś zbytnio mobilny i przez to mięśnie automatycznie ciągną miednicę do przodu.Praca nogami to podstawa,ale nie ma sensu na siłę robić [...]
No nie wiem,ojciec może był troche zje**** np.z tym co kazał mu robić 2000 pompek czy z tym ,że dawał mu nie wiadomo co do żarcia,ale dzieciaka fascynowało to co robi gdy miał przerwę 2 miesiące bez ćwiczeń,diety mówił,że nie poboba mu się takie życie.Na pewno gdyby tego małego to nie interesowało to nie dawali by mu ciężarów na siłe.
Kiedyś ćwiczyłem też dość sporo lecz nie dokładnie Poniedziałek: Klata, biceps. Staram się robić tak klatke by czuć ją "nad mostkiem". Robię 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń na 1 ćwiczenie tak samo w bicu jak i trcu. Na biceps robię modlitewnik, machanie sztangą podchwytem, potem nachwytem i jak mam siłę oraz chęci to bawię się w unoszenia [...]
dokladnie, nie ma sensu robic klasycznego odbloku, bo w przypadku TRT i tak bedziesz musial ustosunkoowac sie na nowow do wynikow badan i dobrac ewnetualne dodatki ktore beda wyniki ustawiac plus minus w granicach normy. Oczywiscie w przypadku gdy mowimy o TRT kieruj sie tez samopoczuciem. Temu ma sluzyc terapia zastepcza. Jak estro bedzie w [...]